起きる!眠気を覚ます!

 

朝だけでなく、意外と昼間に眠くなりませんか?授業中や仕事中に眠気が襲ってくることはよくありますよね!

1.勉強、仕事中に眠気をさますには

勉強や仕事をしながらでもできる眠気解消法を紹介します。

①ツボを押す…親指と人差し指の間にある骨の手前部分にある「合谷」や頭頂部にある「百会」、うなじの両側にあるへこんでいる髪の毛の生え際にある「風池」などは眠気覚ましに効果があると言われています。座ったまま簡単にできるのがいいですよね!

②ストレッチをする…両腕を高く上げて、体を伸ばすだけでもok!

③息を止める…息を吸って約50~60秒くらい限界まで息を止めて、一気に吐き出します。

④深呼吸する…脳内に酸素を送り込むようなイメージをしながら大きくゆっくり深呼吸します。

⑤指の開閉運動…グーパーを繰り返し行うだけでok!

⑥靴や靴下を脱ぐ…体温が上昇すると眠くなりやすいので体温を下げるようにします

ガムを噛むのも効果的です。

2.起きたい時に起きるには

起きたい時間に快適に起きるためには、起きたい時間を具体的に強くイメージします。そうすることで脳内にコルチゾールと呼ばれる脳内ホルモンが分泌され、起きる時間に睡眠のリズムを調整してくれるそうです。

3.仮眠の効果

人間の体は疲労がたまると疲労を除去しようとして眠気が起こります。昼間の眠気を解消するための仮眠は脳に一時的な休息を与えることができ、疲労物質を取り除くことができます。

その効果は夜間の睡眠の2~3時間と同じと言われています。仮眠する時のポイントがいくつかあります。
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②眠気が起きる前に仮眠をとる

②仮眠時間は15~20分

③仮眠する前にコーヒーや緑茶などカフェインが含まれている飲み物を飲む

④椅子に座ってもたれかかった状態で仮眠を取る

⑤アイマスクと耳栓を使用して刺激を遮断する

仮眠から目覚めるためには太陽の光を1分以上浴びたり、冷たい水を飲んだり顔を洗ったりするとすんなり目が覚めます。

4.おもしろ目覚まし時計

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昼食後は特に眠くなりやすいですが、すぐに実践できるものもあるのでぜひ、試してみてください!

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